Упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге» — простой способ предупредить серьезные недуги

золотой-петух

Автор: Чжен Фучжун
Перевод с китайского Елены Буяновой

Представьте, что вы сёрфер, который несется на доске по бурному морю, спорит с ветром, взлетает на волне и падает вниз — как же трудно удержать равновесие! Если у вас хорошее воображение, вы сразу взбодритесь и согреетесь.

Когда развивается болезнь, специалисты традиционной китайской медицины считают, что нарушено равновесие между стихиями Инь и Ян.

Но понять это нам достаточно сложно, как не намного проще представить, что нарушились или разбалансировались связи между внутренними органами. Когда возникают проблемы с конечностями или с позвоночником, врачи считают, что потеряна гармония между внутренними органами и костно-мышечной структурой.

И это нелегко осмыслить, особенно если вы мало что понимаете в китайской медицине. Не у всех есть желание вдаваться в теорию, но очень хочется просто узнать, есть ли какой-то простой способ восстановить баланс и гармонию? Я отвечу — да.

В арсенале китайской медицины есть простой и чрезвычайно эффективный способ, который называется упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге». Я предлагаю вам освоить его прямо сейчас.

Вариант выполнения упражнения

Вариант выполнения упражнения

Итак, закройте глаза, руки свободно опустите вдоль тела, приподнимите одну ногу и постойте в данном положении несколько минут.

Непременное условие — не открывать глаза. В этом случае зрение не будет помогать вам удерживать равновесие, что мобилизует мозг на восстановление равновесия и баланса во внутренних органах, для того чтобы удержать общее равновесие тела.

По подошвам наших стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы пытаетесь удерживать равновесие на одной ноге, ослабленные каналы могут даже начать болеть, но одновременно с этим они будут тренироваться, что в свою очередь будет благотворно сказываться на органе, к которому относится канал, и на той части тела, в которой данный орган себя проявляет.

Выполнение упражнения «Золотой петух стоит на одной ноге» помогает сосредоточиться и избавиться от рассеянности.

Кровь и ци опускаются в область конечностей, что оказывает положительный эффект при гипертонии, сахарном диабете, остеохондрозе, радикулите и других заболеваниях.

Оно эффективно при признаках атрофии мозжечка, болезни Меньера (заболевание проявляется приступами головокружения, шумом в одном ухе, потерей слуха, нарушением равновесия) и подагре.

Данное упражнение при его регулярном выполнении исключительно эффективно для тех людей, у кого мерзнут конечности… Этот метод лечит корень болезни, а также великолепно укрепляет иммунитет организма.

Один мой друг заявил, что с легкостью может выдерживать позу пять минут и дольше. Но это слишком скучно, и он не может себя заставить этим заниматься.

На самом деле, мы можем выполнять это упражнение весело и с задором. Помню, когда я только начал его практиковать, то представлял себя сёрфером, несущимся под парусом по огромным волнам, руками сжимал воображаемый канат, представлял, как трудно мне удерживать равновесие.

Вариант выполнения упражнения

Вариант выполнения упражнения

Закройте глаза, включите воображение, усложняйте задачу, добейтесь того, чтобы телу трудно было удерживать баланс, чтобы вас пот прошибал от напряжения. При этом даже можно напевать любимую мелодию или включить музыку.

На начальном этапе и при слабой физической форме выполняте упражнение понесколько минут на каждую ногу. Постепенно увеличивайте время стояния на ноге.

Из переписки с читателями

Вопрос: «Мне очень трудно сосредоточиться, постоянно мешают какие-то посторонние мысли, или всплывают обрывки популярной песни, хотя я в последнее время редко слушаю популярную музыку. Есть ли какой-то способ, помогающий научиться концентрировать внимание?»

Ответ: «Вообще-то, когда в голове звучит музыка, совсем не плохо. Практикуйте упражнение под музыку. Оно как раз и призвано помочь вам концентрироваться, при этом не нужно насильно заставлять себя сосредоточивать внимание, просто если вы не будете сосредоточены, вы не сможете выполнить упражнение».

Вопрос: «После того, как я начала практиковать это упражнение, ноги перестали мерзнуть, а руки до сих пор сильно мерзнут. Что вы мне посоветуете?

Ответ: «Попробуйте с силой хлопать в ладоши, чем громче и звонче будет звук, тем лучше. Так вы повысите уровень энергии Ян, все тело сразу согреется. Попробуйте еще такой способ: соедините руки подушечками пальцев, три раза с силой надавите ими друг на друга, потом переплетите пальцы и сделайте 3 вращательных движения кистями.

Затем выверните ладони со скрещенными пальцами наружу и вверх – 3 раза, затем потрите сжатыми пальцами одной руки сжатые пальцы другой 3 раза (очень важно), потрите ладони 3 раза, потрите локти 3 раза. Не обязательно именно 3 раза, можно и побольше. Почаще между делом постукивайте друг о друга подушечками пальцев, можно еще подавить ногтями на кончики пальцев у основания ногтей. Так вы стимулируете движение ци и крови, это очень полезно для всего организма».

«Практикую это упражнение, действительно чувствую, что окреп, стал реже простужаться, эффект на самом деле есть».

«Упражнение очень эффективное, перестали мерзнуть руки и ноги. У меня после травмы часто болела поясница и плохо реагировала на холод, сейчас состояние улучшилось. Соображать стал лучше. Спасибо огромное!»


Если у вас еще нет книг доктора Чжэн Фучжуна «Лучший доктор — ты сам», или вы хотите заказать их повторно, вы можете сделать это прямо сейчас (потому что тираж книг почти весь распродан, и совсем скоро книги закончатся) на нашем сайте по ссылке ниже:

 Узнать Подробнее

Комментариев: 80

  • Прекрасное упражнение. В позах наших домашних питомцев: как стоит петух на одной ноге или как потягивается кошка заключена сама мудрость Природы.

    Как говориться в Древнем Трактате КТМ: Нельзя долго сидеть, долго стоять, долго идти и долго лежать» — а вот постоять каждый час на одной ноге — прекрасное упражнение если привык долго сидеть за ноутбуком.

  • Дина Мухтаховна Джусубалиева

    Ответить Ответить 25.11.2015

    Это упражнение просто замечательное! Оно не только восстанавливает кровообращение, но и успокаивает человека. а значит и придает ему душевное равновесие! Большое спасибо за очень полезные советы и показ их на рисунках.

  • С закрытыми глазами стоять на одной ноге совершенно невозможно,падаю. Значит полная разбалансировка организма?

    Да и с открытыми глазами не очень получается, . казалось бы такое простое упражнение,а как трудно дается . Может в процессе тренировок все Наладится?Спасибо.

  • Зинаида

    Ответить Ответить 25.11.2015

    Мне трудно дается это упражнение. Дело в том, что когда я закрываю глаза и поднимаю ногу, начинаю терять равновесие и поэтому мне трудно удержаться. Что я должна делать? И еще: есть ли противопоказания и конкретно, если есть варикоз и «сеточки» на ногах

  • Галина Филиппова

    Ответить Ответить 25.11.2015

    Большое спасибо за упражнение. Буду тренироваться.

  • nina pudikova

    Ответить Ответить 25.11.2015

    Спасибо! Хотелось бы увидеть ответы на предыдущие вопросы и как тренироваться?

  • Светлана

    Ответить Ответить 25.11.2015

    Спасибо!

  • Анатолий Андрущак

    Ответить Ответить 25.11.2015

    Здавствуйте Глеб!
    Попробовал это упражнение с времен первых Ваших публикаций — примерно, два года назад. Не знаю, как нормальный человек быстрее всего справился. Но я инвалид инсультчик — правую сторону отпустило частично. Правую руку 12 год в парезе. А вот в первом варианте примера — не надо сильно напрягаться. Пока что не получается — но я раз в сутки стараюсь делать.
    С уважением, Анатолий Андрущак

  • Эльвина

    Ответить Ответить 25.11.2015

    Большое спасибо за статью. Очень полезная и доходчиво все объяснили.
    Будем делать.

  • yuliy

    Ответить Ответить 25.11.2015

    Уважаемый Глеб!!! Возможно этот вопрос напрямую не относится к теме но хотелось узнать о правильном дыхании при ходьбе пешком с различной скоростью. Заранее благодарю. Ю.М.

  • Лилия Лобода

    Ответить Ответить 25.11.2015

    Спасибо большое за четкое разъяснение и ценные советы

  • ГЕННАДИЙ

    Ответить Ответить 25.11.2015

    ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ СТАТЬЯ !!! КАКИЕ ПРОСТЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОРГАНИЗМА !! ЖАЛЬ ТОЛЬКО, ЧТО У НАС НЕ ХВАТАЕТ ТЕРПЕНИЯ ЕЖЕДНЕВНО ЗАНИМАТЬСЯ ИМИ. СПАСИБО ВАМ, ГЛЕБ ЗА ЦЕННУЮ ИНФОРМАЦИЮ!!

  • Штыцкя Тамара Фёдоровна

    Ответить Ответить 25.11.2015

    С равновесием у меня давно беспорядок, много кризов перенесла, но упражнения мне понравились и я охотно буду заниматься ими. Дай БОГ Вам Глеб здоровья!

  • АНАТОЛИЙ

    Ответить Ответить 25.11.2015

    УПРАЖНЕНИЕ ЗАМЕЧАТЕЛЬНОЕ !! Я МНОГО ЛЕТ ПРАКТИКУЮ ЦИ ГУН И ОПЫТ УЖЕ ЕСТЬ !!! ОДНО ИЗ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ АКТИВИЗАЦИИ ВСЕГО ТЕЛА !!

  • Штыцкя Тамара Фёдоровна

    Ответить Ответить 25.11.2015

    У меня вопрос такой: соткрытыми глазами я хоть немного, но стою, а с закрытыми.даже придерживаясь за кресло, меня болтает. Что делать?

  • Галина

    Ответить Ответить 25.11.2015

    у меня сильно мерзнут ноги и спина.Спина мерзнет даже ночью, не знаю, что делать

  • Нина

    Ответить Ответить 25.11.2015

    А сколько минут надо стоять на одной ноге???

    • Глеб Порогер

      Ответить Ответить 25.11.2015

      Добрый день.Время не ограничено.насколько Вам позволяют Ваши силы и энергия.

      • Антон

        Ответить Ответить 26.11.2015

        Совсем не могу стоять у меня синии ноги снизу, может мне нельзя это упражнение?

        • Лариса

          Ответить Ответить 01.04.2016

          это проявления варикоза. Купите компрессионные колготы или гольфы в ортопедическом магазине. Они хорошо удерживают вены от излишнего расширения. а если боли, судороги- возможно, вам врач назначит магнезию (Магне В6, панангин)

  • Галина

    Ответить Ответить 25.11.2015

    Большое спасибо за данное упражнение, оно наглядно показало, что у меня огромные проблемы со здоровьем.

  • Нколай

    Ответить Ответить 25.11.2015

    Спасибо!

  • Благодарю.Очень просто.Буду делать.Уже пробую.

  • Тагир

    Ответить Ответить 25.11.2015

    Благодарю! Начал тренироваться, но пока -трудновато.

  • Галина

    Ответить Ответить 25.11.2015

    Данное упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге» похоже на асану йоги «Поза дерева» и я выполняю его легко, с закрытыми глазами, безусловно, сложнее, но вполне выполнимо…Обеспечивает равновесие и стабильность ума и тела к тому же устраняет недостатки осанки…Спасибо. Глеб!!!

  • Галина

    Ответить Ответить 25.11.2015

    Еще мне очень нравятся асаны: «поза открытого листа( укрепляет позвоночник и снимает напряжение в нижней части спины) и «полулотос»( укрепляет пищеварительную систему, способствует дисциплине ума и концентрации). Пожалуйста, Глеб, порекомендуйте время их исполнения. Спасибо!

  • галина

    Ответить Ответить 25.11.2015

    Спасибо.Буду делать.

  • Алла

    Ответить Ответить 25.11.2015

    опробую, подучится ? посмотрим. Спасибо!

  • НаталИя

    Ответить Ответить 26.11.2015

    Большое спасибо за ЭТО упражнение! Раньше и стоять могла на одной ноге , и кружиться довольно долго… А этот год был очень стрессовый, давление стало зашкаливать и СЕЙЧАС поняла, сделав упражнение, что не могу простоять даже минуту… (((
    Можно ли уточнить, будет ли эффект, если делать это упражнение, но пока с поддержкой у стены??? Благодарю!

  • У меня не получается стоять более 8 сек. Продолжать?

  • Людмила

    Ответить Ответить 26.11.2015

    Спасибо! Сразу попробовала, но кружится голова, стоять как петух не могу,
    тут же появился дискомфорт за грудиной. Следует ли продолжать?

  • Olga

    Ответить Ответить 26.11.2015

    Thank you, I will try it. I believe it will do a lot of good.

  • зных советов и прекрасных упражнений во благо здоровья. Спасибо. Хочется радоваться, помочь людям. Всех благ вам! С благодарность Полина.

  • Полина

    Ответить Ответить 26.11.2015

    Какое счастье, что мне присылаете столько простых, но очень полезных советов, упражнений во благо здоровья! Спасибо. После выполнения упражнений переоцениваешь много ценностей. Хочется радоваться, помогать людям, разумнее относиться прежде всего к своему здоровью. Благодарю доктора и редакцию.

  • Евгения

    Ответить Ответить 26.11.2015

    СПАСИБО БОЛЬШОЕ,ПРОБОВАЛА С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ СТОЯТЬ,НО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ,БУДУ ПЫТАТЬСЯ УДЕРЖАТЬ РАВНОВЕСИЕ.

  • Валентина

    Ответить Ответить 27.11.2015

    Большое спасибо Вам Глеб,я искренне благодарна Вам за помощь в оздоровлении организма без лекарств!

  • Ирина

    Ответить Ответить 29.11.2015

    Большое спасибо за статьи, ежедневно стала выполнять все упражнения. Теперь попробую и это. Спасибо!!!

  • Альбина

    Ответить Ответить 29.11.2015

    Спасибо за ценную информацию.Будем заниматься этим простым и полезным для организма упражнением ежедневно.

  • Андрей

    Ответить Ответить 01.12.2015

    Добрый день Глеб! Спасибо за такое простое и доступное упражнение. У меня постоянно зимой мёрзнут ноги и руки. Попробую;) Всего Вам доброго!

  • олег

    Ответить Ответить 01.04.2016

    спасибо вам весьма эффективные упражнения…

  • НЭЛЯ

    Ответить Ответить 01.04.2016

    И предположить не могла насколько стал разбалансирован организм.Спасибо за встряску.Буду заниматься

  • Владимир Андреев

    Ответить Ответить 01.04.2016

    Упражнения с балансированием известны и в системе йогов. К ним относятся, например, эка-пада-пранамасана (поза молящегося на одной ноге), гарудасана (поза орла), эка-падасана (стойка на одной ноге) и ардха-баддха-падмоттанасана (поза полулотоса стоя на одной ноге), натавара-асана (поза Кришны) и некоторые другие. Для того, чтобы находиться в подобных позах продолжительное время йоги рекомендуют фиксацию взгляда на чёрном пятне на стене.

  • Наталья Борисовна

    Ответить Ответить 01.04.2016

    Спасибо, уважаемый Глеб!
    Я преподаю биологию и знаю, что у меня проблемы с сосудами.
    Буду тренироваться вместе с учениками.
    Желаю здравствовать во имя Жизни!

  • iness

    Ответить Ответить 01.04.2016

    Спасибо за рекомендации. Надо непременно делать.

  • Галина

    Ответить Ответить 01.04.2016

    Ох, какие у меня огромные проблемы — вообще не могу стоять. Буду тренироваться

  • Людмила

    Ответить Ответить 01.04.2016

    Большое спасибо за ценное упражнение. Надеюсь оно поможет мне для улучшения самочувствия.

  • Нина

    Ответить Ответить 01.04.2016

    Попробовала стоять на одной ноге — не очень получилось. Но буду обязательно пытаться делать это упражнение и увеличивать время выполнения этого упражнения. Спасибо!

  • Мила

    Ответить Ответить 01.04.2016

    Огромное благодарю. Попробовала, очень трудно, но буду пытаться.

  • Сергей

    Ответить Ответить 01.04.2016

    Отличное упражнение! Спасибо!

  • Любовь

    Ответить Ответить 01.04.2016

    Большое спасибо за рекомендации! Очень признательна! Вы молодцы, что несете великую миссию здорового образа жизни!

  • Тарасова

    Ответить Ответить 01.04.2016

    Вопросы вижу — а, где ответы?

  • Елизавета

    Ответить Ответить 01.04.2016

    Спасибо))) Буду пробовать!

  • Тамара

    Ответить Ответить 01.04.2016

    Благодарю за упражнение! Немного получается. Буду тренироваться дальше. Вообще, классное упражнение!

  • Раиса

    Ответить Ответить 01.04.2016

    Благодарю за ценную информацию. Всех Вам благ.

  • Спасибо за поддержку здоровья вашими советами и упражнениями. Мои возможности оказались весьма ограниченными. На правой ноге могу продержаться 15 секунд, на левой 10. Катастрофа в моей голове? Буду продолжать упражнения. И это хороший тест, свидетельствующий о плохом состоянии здоровья. Еще раз спасибо!

  • Александр

    Ответить Ответить 01.04.2016

    Благодарен за рекомендации. Проверил, есть проблемы. Надо непременно делать данное — на первый взгляд простенькое упражнение.:)

  • галина

    Ответить Ответить 01.04.2016

    Здравствуйте. Очень заинтересована вашими предложениями. Не знаю только, как оплатить. Я живу далеко за границей, а точнее в одной африканской стране. Есть ли возможность оплатить электронные версии через Western Union ?

  • Елена

    Ответить Ответить 01.04.2016

    Спасибо.Буду тренироваться.

  • Владимир

    Ответить Ответить 01.04.2016

    …и почему в нашей гимнастике такого нет ?

  • Наталья

    Ответить Ответить 01.04.2016

    СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!!

  • Екатерина

    Ответить Ответить 01.04.2016

    Спасибо за простое(!) и очень полезное упражнение. Давно не практикую Ци Гун, не думала, что за 10 лет так дегрдировала. Надо заниматься!

  • Евгения

    Ответить Ответить 01.04.2016

    Спасибо большое, пытаюсь тренировать,но пока удержать равновесие трудно. Согласна, что упражнение имеет большую пользу для поддержания функции вестибулярного аппарата.

  • Алла

    Ответить Ответить 01.04.2016

    Спасибо большое!! Вроде получается, буду работать над собой

  • arnel

    Ответить Ответить 01.04.2016

    hi. thanks

  • Елена

    Ответить Ответить 01.04.2016

    Спасибо огромное это занятие про меня у меня проблема с сосудами и гипертония будем выполнять

  • А почему на левой ноге мне стоять значительно легче, чем на правой? Что это значит?

  • ольга

    Ответить Ответить 02.04.2016

    Спасибо за упражнение, не совсем получается,но надеюсь,что оно мне обязательно поможет.

  • Татьяна

    Ответить Ответить 02.04.2016

    Прочитала …естественно стала пробовать! На правой ноге более менее постояла,а на левой совсем чуть чуть ! Понятное дело буду применять эту методику каждый день! Спасибо!!!

  • Спасибо огромное за упражнения.Я после инсульта,давление скачет,а считают гипертоником.Ищу выход чтоб не было второго инсульта,инсульт был в июне 2015г.
    Врачи грозят ждать второй инсульт.Меня это не устраивает.Самостоятельно ищу выход.Посоветуйте пожалуйста,что мне дальше делать,как избавиться от недуга.Пыталась стоять на одной ноге,плывет голова,ноги дрожжат ни секунды не могу устоять и правая сторона темечка нехорошо наливается.Буду пытаться дальше лишь бы голове не было плохо.По жизни я очень подвижный человек.Но давно не занималась упражнениями из-за грыжи,теперь ее прооперировали.Буду ждать от Вас дальнейших инструкций.Лидия.

  • БЛАГО ДАРЮ !!! Давно ждала описания как правильно делать это упражнение !!! Я раньше его практиковала , но с открытыми глазами… теперь попробую как правильно ! Очень ВАМ признательна , что наконец — то оно появилось в свободном доступе….!!!! Хотелось бы побольше таких простых и доступных упражнений для больных и уже не молодых почитателей ваших публикаций….

  • НаталИя

    Ответить Ответить 03.04.2016

    Много раз повторяется вопрос, КАК быть, если не получается устоять на одной ноге с ЗАКРЫТЫМИ глазами…. нисколько
    Глеб, можете дать рекомендации???
    Будет ли результат, если первое время так стоять, опираясь хоть слегка на стену, к примеру…?

  • Лера

    Ответить Ответить 03.04.2016

    Попробуйте стоять с открытыми глазами и запомните окружающую обстановку. Затем глаза закройте и представьте эту обстановку — визуализируйте. Так получается простоять дольше.

  • Анай-Хаак

    Ответить Ответить 05.04.2016

    Спасибо,за упражнение.У меня не получается.Но я буду стараться.Буду каждый день тренироваться.

  • Надежда

    Ответить Ответить 06.04.2016

    Прекрасное упражнение.Спасибо большое.Никогда не думала,занимаясь йогой и цигун,что это упражнение будет по началу сложновато делать.

  • ГАЛИНА

    Ответить Ответить 06.04.2016

    Большое спасибо за упражнение. Не получается, но буду достичь результата. Мне понравилось упражнение, просто супер.

  • Елена

    Ответить Ответить 07.04.2016

    Здравствуйте. Почему после выполнения упражнения даже короткое время у меня начинает болеть голова? И когда я закрываю глаза на одной ноге, меня ведет влево, я падаю? Обьясните пожалуйста.

  • Людмила

    Ответить Ответить 28.04.2016

    У меня посттравматическая энцефалопатия.Раньше обладала прекрасной координацией.Сейчас же 15сек или меньше могу простоять.Надеюсь с этими упражнениями добиться хоть какого-то улучшения. Спасибо.

  • РАИС

    Ответить Ответить 28.04.2016

    Просто, понятно, удобно, СПАСИБО

  • РАИС

    Ответить Ответить 28.04.2016

    Понятно, просто, полезно и удобно, СПАСИБО

  • Ставр

    Ответить Ответить 16.05.2016

    Хочу подарить всем ещё одно оччччень хорошее упражнение. Называется оно «Скручивание». Делать можно сидя, стоя, лёжа. Цель скрутить позвоночник начинать с головы, затем шея, плечи и наконец Он — Позвоночник. Делать плавно и медленно, не спеша с задержкой на точке напряжения и затем медленно вернуться в исходное положение. Вдоль позвоночника проходят три главных канала Ци.

Оставить комментарий

* Обязательно к заполнению